[...] ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg/ 19kg/ 16kg 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4796fe6c086f4cb4a96d053760d0c8ad.jpg Bardzo duże skupienie i pompa na treningu :-)) pod koniec nie umiałam już zrobić uginania, ręce [...]
Hubert81 wkoncu a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja [...]
[...] pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po treningu lub w wolny dzien nadczo rob cardio lub nawet interwaly okolo 20 min Jak masz jakies pytania, a lbo z cyzms bedzie problem to pisz. Jezeli przy ktoryms z cwiczen bedziesz odczuwala dyskomfort/bol plecow to zamien na odpowiednik na [...]
[...] TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana 3x15 wznosy nóg w zwisie Brzucha pisać nie będę. Zawsze robię jakieś dwa ćwiczenia w trzech seriach. Trening zajmuje mi ok.1h 40 min. Jestem po nim wykończona.Nie wiem czy to zestaw ćwiczeń czy upały czy starość%-) Kompleksy na razie nie do wykonania w takich warunkach@@-) Rozciągam się w domu. Poza [...]
[...] sztangą nad głową x15 3 swing 15kg 5 opuszczanie podchwytem x5 6 wyciskanie na płaskiej x20 7 półprzysiad z podskokiem x15 8 Sumo DL HI Pull z wyskokiem x15 wszystko w 30 min. dwa obwody sztanga 20kg, w ostatnim zdjęłam obciążenie i było 15kg bo nie dawałam rady. Masakra, dzis się ze mnie lało i myślaalm, że po 2 obwodach zrezygnuję ale [...]
[...] pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece) Ważne jest [...]
[...] się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym straszne z mobilnością , musiałbym robić chyba codziennie po 60 minut min. aby nie szło [...]
Dzięki za życzenia, a L-karnitynę stosowałem ładnych kilka lat i nie widziałem żadnych efektów - dla mnie totalna ściema, podobnie jak HMB. Może jakiś minimalny efekt jest, ale na pewno nie warty pieniędzy. Jedyny "suplement", którego działanie da się u mnie zauważyć, to kofeina i jest w dodatku całkiem tani (kawa lub zielona herbata, w tabletki [...]
[...] Dzisiejszą miskę zwaliłam zupełnie ale zwalam to na upały. Jest gorąco i nie byłam w stanie zjeść nic więcej. Banany były po siłowni. Mój dzisiejszy trening: Orbitrek - 20 min wycisk hantelek na ławce skośnej: 15 x 1 kg (na rękę) 10 x 3 i 10 x 3 wycisk gryfu leżąc płasko - 8, 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - [...]
[...] na palce siedząc 3 x 20 - podczas treningu mocny ból lędźwi ( napięcie i pompa ) jednak potem ok , troszke niewygodne ćwiczenia. Trening T2b 1. RDL 5 x 5 - jest moc , minutowa przerwa to ciut za mało 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 [...]
[...] 2x15-12 6.prostowanie nog na maszynie 2x15-12 plus 8 i9 z treningu A Trening A piatek, niedziela Trening B poniedzialek Grupowe ze sztanga na cale cialo sroda, moze sobota tez Pytanie czy darowac sobie crossa we wtorek? Moze zamiast grupowych w srode zrobic trening B w srode Na zakonczenie treningow interwaly na biezni 20-25 min, rozciaganie.
[...] 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 Superseriax3 1.uginanie rak z supinacja nadgarstkow jednoczesnie obie rece 6kg/7kg/7kg 2.triseps z tasma 15 min chodzenie bieznia tetno 140-137 Miska Warzywa jak w misce plus salata, roszponka, Suple: bcaa, simesil, na stawy, na jelita, multiwitamina, wit. D, ecomer, rutinoscorbin, [...]
[...] 5 kg, 4 kg, 2 kg - no tego to nie lubię i jeszcze jakieś dziwne przysiady przodem i tyłem robiłam, trzymając się lin przypiętych do drabinek - też nie lubię uczciwe 30 min na biezni po. No i skończył mi się karnet na siłownię. No i chyba kupię następny - juz na 3 m-ce. Dzięki Ruda:-D Jutro pomiary. A, i jeszcze zrobiło mi się coś w nogę [...]
[...] na tydzień, sporo warzyw i trochę innych http://imageshack.us/a/img600/9355/1tu.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]
[...] Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Miska bez rewelacji oprócz pizzy na jajcanym spodzie:-).., która będzie częściej teraz wpadać.. [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
